Trong khoảng thời gian tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi sẽ phát triển rất nhanh. Vậy giai đoạn này mẹ bầu nên ăn thực phẩm dinh dưỡng gì tốt cho mẹ lẫn con, để có thể sinh nở ‘mẹ tròn con vuông’ thành công?
Mẹ bầu nên lưu ý rằng thời gian này, em bé sẽ hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ. Bởi vì giai đoạn này chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Cho nên điều quan trọng là mẹ bầu phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Vì chế độ ăn uống khi thai nghén đều có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi; cũng như sức khỏe của mẹ bầu.
Nếu mẹ bầu xây dựng tốt chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và đầy đủ; thì sẽ giúp thai nhi không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và chậm phát triển cả thể chất lẫn tinh thần khi sinh ra và lớn lên. Thậm chí nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứa trẻ được sinh ra đủ dinh dưỡng có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ suy dinh dưỡng.
Mục lục
Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3
Giai đoạn 3 tháng cuối thường bắt đầu từ tuần 28 ;và kéo dài đến khoảng tuần thứ 40 thai kỳ. Nếu bạn cũng đang ở trong giai đoạn này; thì đừng bỏ qua những thực phẩm cực giàu dinh dưỡng này:
Thực phẩm giàu chất đạm
Ở giai đoạn 3 tháng cuối này; em bé cần rất nhiều protein. Dưỡng chất này sẽ giúp phát triển các cơ; mô cho em bé.
Hầu hết các sản phẩm có nhiều chất đạm cũng có chứa hàm lượng sắt và kẽm cao. Sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ đẻ non còn kẽm giúp sản xuất enzyme và insulin. Những thực phẩm giàu chất đạm mẹ nên bổ sung thường xuyên là đậu; thịt gà thịt lợn và thịt bò.
Trứng
Trứng là lựa chọn lành mạnh cho mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ. Trứng có chứa chất dinh dưỡng có tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của em bé trong giai đoạn này.
Choline cũng rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Và khi mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận. Lưu ý là khi ăn trứng; mẹ bầu nên ăn chín hẳn; không nên ăn tái sống để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn.
Các loại hạt
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho các món ăn nhẹ của mẹ bầu. Mẹ nên chọn các loại hạt; quả khô như óc chó, hạt điều; hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo; chất xơ và chất đạm.
Vào 3 tháng cuối thai kỳ; khi bụng bầu lớn khiến mẹ ăn uống rất nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Hãy chọn thực phẩm này để nhâm nhi sẽ rất tốt cho bà bầu.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega 3 tốt cho não của em bé đang phát triển nhanh chóng.
Ngoài ra; cá hồi còn chứa một lượng docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé. Dù rất tốt nhưng vẫn phải lưu ý mẹ bầu không nên ăn cá hồi sống trong các món sushi.
Đu đủ chín
Một lưu ý là mẹ nên ăn đu đủ chín chứ không phải đu đủ xanh còn nhựa. Bởi vì nhựa đu đủ có chứa pepsin có thể gây ra những cơn co thắt. Loại trái cây này rất giàu kali; vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời đây cũng là loại quả được coi là phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.
Trích dẫn từ Eva.vn
Kim Khánh
